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冬季在室内该如何健身?

发布时间:2016-12-15 9:19:31

脂肪可以先放一放  毕竟吃得多有氧少 刷脂可以放在夏天来做。在增肌方面, 我主张核心肌肉群。 就是把重点放在 卧推(bench press)硬拉 (dead lift)深蹲(squat)的重量上。室内健身

无氧训练

几个小tips:
1,首先测量最大重量 然后乘以0.85 每组做6-8 组数3-5组 这个可以算你的力量组。
2,数量上,如果真的认为做力量组有困难想做耐力组。不要太注重个数 多注重那块肌肉发力。保证做的每个都到位多注意呼吸。
3,做力量组之前一定要热身!热身!热身!重要的事说三遍。
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