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只需要一个足球 随时随地轻松健身甩掉赘肉

发布时间:2016-12-15 9:28:36

健身远远没有你想的那么复杂,只要你想随时随地都可以健身掉肉,所需要的仅仅只是一个足球而已,虽然正好赶上女足世界杯,可是小编今天要教大家的可不是踢足球,而是利用足球来提高身体的灵活性,以及加快心率和代谢。以下5个动作,每组之间间隔一分钟,每个动作重复两次,每周三到四次就能达到最佳效果。

 

首先,后背挺直,双手弯曲于两侧

左脚放置在一个足球上,然后踢向右脚内侧

就这样连续循环踢一分钟,注意保持身体平稳

 

把球放在身体前,然后下蹲,双手放在球上

双腿向后踢,然后抱着球跳起来

用手将球顶在头上,重复这个动作15吃

 

把球放在胸前,双脚略微分开与肩同宽

弯曲膝盖,臀部向下蹲,直到大腿与地面平行

当你下蹲时将球抛向空中,在站起的时候接住

这组动作重复15次

 

这个动作比较有难度,用肘部支撑在球上

身体呈一条直线,然后一点点缓慢地向后退

一共坚持45秒为一组

 

双手抱球,左脚向右后方迈开一大步,坚持3秒

然后立刻改变方向,将右腿像左后方迈开一大步

重复10次完成一组动作

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